勉強に集中したければ〇〇を遠ざけろ

　１月２２日（土）には進研総合学力テスト、さらにその次の週にはＧＴＥＣ，翌月には学年末考査と、大切なテストが続きます。「勉強はしたいけど、家では集中ができない！」という人も多いと思います。脳科学者である中野信子氏へのインタビューをもとに、集中力を妨げるファクターをまとめた記事を載せます。

①スマホの通知
現代人の集中を最も妨げるものといっても過言ではないのが、スマートフォンをはじめとるすデジタルデバイス。これらの通知を切ることなしに、集中することは難しい。

②漫画・雑誌
ついつい机の上に置きっぱなしにしてしまう漫画や雑誌も集中の大敵。表紙は目を引くようにデザインされており、タイトルは興味を引くように考えられている。息抜きとして読んだ雑誌は、本棚にしまってから机に向かうのが得策。

③周辺視野
周辺視野に入り込む視覚情報もディストラクターとなる。具体的な対策としては、自習室のようにパーテーションで区切られた机やフードが付いた衣服、メガネなどを用いて視野を狭めることが有効。

④机の散らかり
集中したいタスクと関係のないものが机の上に置いてある状態は、集中にとって望ましくない。一方で、創造力に関しては散らかった部屋のほうがより強く発揮されるという研究結果もある。集中して作業や勉強に打ち込みたいときに使うスペースと創造力を発揮したいときに使うスペースは、それぞれ別に用意しておくことが望ましい。

⑤頑張る信仰
我慢強く耐えることに美徳を感じてしまう人は少なくないだろう。しかし、過集中という特殊な性質を持った脳でない限り、集中力の持続は15分～20分程度。何時間も机の前に張り付いて動かないという姿勢は、「頑張り屋さん」という評価は得られても集中してタスクをこなすことには向いていない。
今すぐにできることは、スマホの通知をオフにして視野に入らないところに置くことですね。

（PRESIDENT 2021.1.29日号より）

If you want to concentrate on your studies, keep away from xxxx!

On Saturday, January 22, there will be a national mock test, followed by the GTEC the following week, and the end-of-year exam the following month. I want to study, but I can't concentrate at home! I'm sure there are many people who want to study but can't concentrate at home. Based on an interview with brain scientist Nobuko Nakano, here is an article that summarizes the factors that interfere with concentration.

1) Notifications on your phone
It's no exaggeration to say that smartphones and other digital devices are the biggest hindrance to concentration for people today. Without turning off these notifications, it is difficult to concentrate.

2) Comics and magazines
Manga and magazines, which are often left on the desk, are another enemy of concentration. The covers are designed to be eye-catching and the titles are designed to be interesting. If you read a magazine as a way to relax, it is best to put it away on a bookshelf before heading to your desk.

3) Peripheral vision
Visual information that enters the peripheral vision is also a distractor. As a concrete countermeasure, it is effective to narrow your field of vision by using a partitioned desk, hooded clothing, or glasses, as in a study room.

4) Desk clutter
Having things on your desk that are not related to the task you want to concentrate on is undesirable for concentration. On the other hand, some studies have shown that creativity is stronger in a cluttered room. It is advisable to have two separate spaces, one for concentrating on work or study and one for creativity.

5) Faith in perseverance
Many people may feel a virtue in being patient and enduring. However, unless you have a brain with the special property of overconcentration, your concentration lasts for only 15 to 20 minutes. Stuck at your desk for hours and not moving may get you a reputation as a "hard worker," but it is not the best way to concentrate on a task.
What you can do right now is to turn off the notifications on your phone and put it out of your field of vision.

(From the Jan. 29, 2021 issue of PRESIDENT)